{"id":3396,"date":"2020-02-18T12:10:08","date_gmt":"2020-02-18T15:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.clinicadacidade.com.br\/?p=3396"},"modified":"2020-02-18T12:10:08","modified_gmt":"2020-02-18T15:10:08","slug":"bons-alimentos-para-o-coracao-nutrientes-e-vitaminas-essenciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.labmidia.com.br\/clinica\/blog\/bons-alimentos-para-o-coracao-nutrientes-e-vitaminas-essenciais\/","title":{"rendered":"Bons alimentos para o cora\u00e7\u00e3o: nutrientes e vitaminas essenciais"},"content":{"rendered":"<div>Os melhores nutrientes para um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o os \u00e1cidos graxos, as fibras e a vitamina C, por exemplo. Mas \u00e9 preciso saber quais alimentos cont\u00eam esses nutrientes. Ent\u00e3o, para deixar o conhecimento mais pr\u00e1tico, saiba quais s\u00e3o os bons alimentos para o seu cora\u00e7\u00e3o a partir dos nutrientes.<\/div>\n<div>Por isso, com o efeito de priorizar alimentos naturais ou minimamente processados e pensando na preven\u00e7\u00e3o de problemas cardiovasculares, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade lan\u00e7ou um guia alimentar chamado\u00a0<a href=\"http:\/\/bvsms.saude.gov.br\/bvs\/publicacoes\/alimentacao_cardioprotetora.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alimenta\u00e7\u00e3o Cardioprotetora<\/a>.<\/div>\n<div>Al\u00e9m do mais, \u00e9 sempre um ganho quando se faz um acompanhamento peri\u00f3dico com o m\u00e9dico cardiologista e se pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-3397 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/dev.labmidia.com.br\/clinica\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/imagem-04_alimentos-bons-coracao_Prancheta-1-1.jpg\" alt=\"alimentos bons para o cora\u00e7\u00e3o\" width=\"635\" height=\"300\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 635px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 635\/300;\" \/><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\n<h2><strong>Bons nutrientes para o seu cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<div>Uma \u00f3tima oportunidade para cuidar do seu cora\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir alimentos ricos em nutrientes ben\u00e9ficos ao seu organismo. Afinal, \u00e9 um investimento na sua sa\u00fade e no seu bem-estar.<\/div>\n<div>Mas vale lembrar que \u00e9 sempre bom manter um equil\u00edbrio na ingest\u00e3o dos nutrientes: nem pouco, nem em excesso.<\/div>\n<h3><strong>\u00c1cidos graxos essenciais: \u00d4mega 3 e \u00f4mega 6<\/strong><\/h3>\n<div>Os \u00c1cidos Graxos Essenciais s\u00e3o excelentes nutrientes para prevenir inflama\u00e7\u00f5es cardiovasculares. Isso porque s\u00e3o as famosas \u201cgorduras boas\u201d que previnem o aumento de colesterol, ajudam na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e estabilizam os n\u00edveis de triglic\u00e9rides.<\/div>\n<div>Alimentos onde encontramos \u00d4mega 3:<\/div>\n<ul>\n<li>Vegetais de folhas verdes;<\/li>\n<li>\u00d3leo e sementes de linha\u00e7a;<\/li>\n<li>Peixes de \u00e1gua salgada.<\/li>\n<\/ul>\n<div><\/div>\n<div>Alimentos onde encontramos o \u00d4mega 6:<\/div>\n<ul>\n<li>\u00d3leos vegetais como:\n<ul>\n<li>\u00d3leo de Soja;<\/li>\n<li>\u00d3leo de Girassol;<\/li>\n<li>\u00d3leo de Pr\u00edmula;<\/li>\n<li>\u00d3leo de Linha\u00e7a;<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nozes;<\/li>\n<li>Cereais.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Licopeno<\/strong><\/h3>\n<div>Presente na cor vermelha intensa dos alimentos, o licopeno \u00e9 um antioxidante que ajuda a impedir o aumento de produ\u00e7\u00e3o do LDL (colesterol ruim). Tamb\u00e9m atua controlando a press\u00e3o arterial e, consequentemente, prevenindo doen\u00e7as cardiovasculares.<\/div>\n<div>Alimentos onde encontramos o Licopeno:<\/div>\n<ul>\n<li>Tomate e seus derivados &#8211; melhores fontes do licopeno;<\/li>\n<li>Mam\u00e3o;<\/li>\n<li>Goiaba vermelha;<\/li>\n<li>Pitanga;<\/li>\n<li>Melancia;<\/li>\n<li>Piment\u00e3o vermelho.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Fibras<\/strong><\/h3>\n<div>A sa\u00fade intestinal est\u00e1 intrinsecamente ligada \u00e0 sa\u00fade do nosso corpo como um todo. Al\u00e9m disso, as fibras podem ajudar a reduzir os n\u00edveis de LDL no sangue. Afinal, elas impedem a absor\u00e7\u00e3o de gordura, aumenta os n\u00edveis de HDL (colesterol bom) e, em consequ\u00eancia disso, melhoram a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/div>\n<div>Podemos encontrar fibras em alimentos como:<\/div>\n<ul>\n<li>Cereais e alimentos integrais;<\/li>\n<li>Vegetais de folhas verdes;<\/li>\n<li>Legumes como:\n<ul>\n<li>Feij\u00e3o;<\/li>\n<li>Gr\u00e3o-de-bico;<\/li>\n<li>Lentilha;<\/li>\n<li>Ervilha<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Frutas (inclusive as secas), como:\n<ul>\n<li>Ameixa;<\/li>\n<li>Damasco;<\/li>\n<li>Ma\u00e7\u00e3;<\/li>\n<li>Pera;<\/li>\n<li>Goiaba.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n<div>O magn\u00e9sio \u00e9 um mineral que favorece o relaxamento dos m\u00fasculos. Assim, ele auxilia nas contra\u00e7\u00f5es ritmadas do cora\u00e7\u00e3o. Mas para que o organismo consiga aproveitar ao m\u00e1ximo sua absor\u00e7\u00e3o, \u00e9 preciso que seu consumo esteja aliado \u00e0 prote\u00ednas e vitamina D.<\/div>\n<div>Veja onde encontrar o magn\u00e9sio:<\/div>\n<ul>\n<li>Vegetais de folha verde-escura;<\/li>\n<li>Legumes;<\/li>\n<li>Frutas, como:\n<ul>\n<li>Banana;<\/li>\n<li>Caju;<\/li>\n<li>Ma\u00e7\u00e3<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Nozes;<\/li>\n<li>Castanhas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Resveratrol<\/strong><\/h3>\n<div>O Resveratrol tem grande efeito na perda de peso e no controle de hipertens\u00e3o. Por isso, auxilia na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m atuando como um antioxidante que retarda o envelhecimento das c\u00e9lulas card\u00edacas.<\/div>\n<div>Alimentos onde podemos encontrar o Resveratrol:<\/div>\n<ul>\n<li>Uvas vermelhas;<\/li>\n<li>Mirtilo;<\/li>\n<li>Amendoins;<\/li>\n<li>Chocolate amargo e cacau em p\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Boas vitaminas para o seu cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<div>Assim como no caso dos demais nutrientes, consumir vitaminas \u00e9 uma \u00f3tima pr\u00e1tica, mas \u00e9 preciso que tudo seja aconselhado e recomendado pelo seu m\u00e9dico cardiologista. Afinal, tudo em excesso faz mal. E ter certeza do que se pode comer pode ser a solu\u00e7\u00e3o para os seus problemas!<\/div>\n<h3><strong>Complexo B<\/strong><\/h3>\n<div>O complexo B re\u00fane um conjunto de oito vitaminas que podem ajudar na preven\u00e7\u00e3o de ataques card\u00edacos. Ajudando, assim, a prevenir obstru\u00e7\u00e3o de veias e art\u00e9rias.<\/div>\n<div>Ainda que seja um suplemento, \u00e9 poss\u00edvel encontrar suas principais vitaminas em alimentos como:<\/div>\n<ul>\n<li>Repolho;<\/li>\n<li>Mel\u00e3o;<\/li>\n<li>Ovos;<\/li>\n<li>Leite;<\/li>\n<li>Peixes.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Vitamina C<\/strong><\/h3>\n<div>A vitamina C atua como um antioxidante (sendo muito poderosa). Os antioxidantes s\u00e3o mol\u00e9culas que impossibilitam (ou pelo menos dificultam) a oxida\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas. Assim, atuam retardando o envelhecimento precoce das c\u00e9lulas.<\/div>\n<div>Al\u00e9m disso, reduz os n\u00edveis de LDL e fortalece as art\u00e9rias. Ent\u00e3o saiba quais s\u00e3o os alimentos ricos em Vitamina C:<\/div>\n<ul>\n<li>Frutas e vegetais s\u00e3o os alimentos mais ricos em Vitamina C. Dentre eles:\n<ul>\n<li>Acerola;<\/li>\n<li>Laranja;<\/li>\n<li>Goiaba;<\/li>\n<li>Kiwi;<\/li>\n<li>Morango;<\/li>\n<li>Laranja;<\/li>\n<li>Piment\u00e3o;<\/li>\n<li>Br\u00f3colis;<\/li>\n<li>Couve-de-bruxelas;<\/li>\n<li>Caju.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div><strong>Detalhe:\u00a0<\/strong>A vitamina C \u00e9 perdida rapidamente quando o alimento entra em contato com o ar. Por isso, para aproveitar ao m\u00e1ximo essa vitamina, \u00e9 preciso consumir o alimento fresco e\/ou logo em seguida ao seu preparo.<\/div>\n<h3><strong>Vitamina D<\/strong><\/h3>\n<div>A vitamina D ajuda a prevenir uma boa variedade de doen\u00e7as cardiovasculares, quando consumida na dose certa. Isso porque ela mant\u00e9m a flexibilidade dos vasos sangu\u00edneos, ajudando a prevenir hipertens\u00e3o.<\/div>\n<div>Ainda que tenha melhor absor\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de \u201cbanhos de sol\u201d, \u00e9 poss\u00edvel encontr\u00e1-la em alguns alimentos, como:<\/div>\n<ul>\n<li>Ovos;<\/li>\n<li>Salm\u00e3o;<\/li>\n<li>Sardinha;<\/li>\n<li>Atum;<\/li>\n<li>Queijos;<\/li>\n<li>Bife de f\u00edgado;<\/li>\n<li>Cogumelos;<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Vitamina E<\/strong><\/h3>\n<div>A vitamina E tamb\u00e9m ajuda na redu\u00e7\u00e3o do colesterol ruim (LDL), enquanto aumenta o colesterol bom (HDL). Em consequ\u00eancia disso, pode diminuir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. Al\u00e9m dos demais benef\u00edcios para outros sistemas do organismo. Podemos encontrar em alimentos como:<\/div>\n<ul>\n<li>\u00d3leos vegetais (por causa do \u00e1cido oleico);<\/li>\n<li>Margarina;<\/li>\n<li>Cereais.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Alimentos a serem evitados<\/strong><\/h2>\n<div>Procure evitar alimentos que contenham grandes quantidades de sal, gorduras e\/ou a\u00e7\u00facares. Afinal, alimentos com grandes quantidades desses componentes prejudicam (e muito) o organismo todo. Por isso, sempre que poss\u00edvel, a melhor escolha \u00e9 evitar esses alimentos e procurar alternativas mais saud\u00e1veis!<\/div>\n<h3><strong>Dica<\/strong><\/h3>\n<div>Uma boa pr\u00e1tica a ser exercida \u00e9 sempre olhar os r\u00f3tulos dos alimentos industrializados e suas informa\u00e7\u00f5es nutricionais. Ainda que a melhor escolha seja evitar tais alimentos, quando n\u00e3o for poss\u00edvel, procure saber o que voc\u00ea vai ingerir. Al\u00e9m disso, evite alimentos que contenham mais de 5% de s\u00f3dio na dose di\u00e1ria. Afinal, a recomenda\u00e7\u00e3o da OMS \u00e9 que se consuma 5g de s\u00f3dio por dia. Sendo que o brasileiro costuma consumir cerca de 12g di\u00e1rias.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Por isso, agende j\u00e1 a sua consulta com um dos nossos M\u00e9dicos Cardiologistas e fique em dia com a sua sa\u00fade!<\/strong><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os melhores nutrientes para um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel s\u00e3o os \u00e1cidos graxos, as fibras e a vitamina C, por exemplo. 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