{"id":3338,"date":"2020-01-20T08:00:46","date_gmt":"2020-01-20T11:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.clinicadacidade.com.br\/?p=3338"},"modified":"2020-01-20T08:00:46","modified_gmt":"2020-01-20T11:00:46","slug":"10-cuidados-com-o-coracao-que-voce-precisa-ter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.labmidia.com.br\/clinica\/blog\/10-cuidados-com-o-coracao-que-voce-precisa-ter\/","title":{"rendered":"10 Cuidados com o cora\u00e7\u00e3o que voc\u00ea precisa ter!"},"content":{"rendered":"
\u00c9 fato que, ainda que voc\u00ea n\u00e3o tenha problemas card\u00edacos hoje, a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre a melhor op\u00e7\u00e3o. Por isso, n\u00e3o deixe de conferir os 10 cuidados com o cora\u00e7\u00e3o que todos devemos ter.<\/div>\n

Cuidado com:<\/strong><\/h2>\n
Nesta primeira parte, acompanhe 5 h\u00e1bitos que voc\u00ea deve reduzir, tendo em vista que eles podem ser prejudiciais ao seu cora\u00e7\u00e3o!<\/div>\n
<\/div>\n
\"cuidados<\/div>\n
\n

Estresse<\/h3>\n
Voc\u00ea sabia que a ansiedade e o estresse causam danos profundos aos m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o?<\/div>\n
Estudos comprovam que crises de ansiedade aceleram os batimentos card\u00edacos e provocam a vasoconstri\u00e7\u00e3o. Assim como aumentam de duas a cinco vezes a chance de um infarto ou AVC (Acidente Vascular Cerebral).<\/div>\n
A vasoconstri\u00e7\u00e3o \u00e9 a contra\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos. Ou seja, \u00e9 um processo que faz com que haja uma diminui\u00e7\u00e3o no di\u00e2metro dos vasos sangu\u00edneos.<\/div>\n
Al\u00e9m do mais, o estresse libera altos n\u00edveis de cortisol – um horm\u00f4nio que influencia diretamente nos \u00edndices de colesterol e de hipertens\u00e3o.<\/div>\n
Por isso, diminua seus n\u00edveis de ansiedade e estresse. Procure alternativas que lhe fa\u00e7am se sentir bem. Como, por exemplo, dormir bem, descansar, fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, terapia, separar um tempo para o lazer e exerc\u00edcios de relaxamento.<\/div>\n

V\u00edcios<\/h3>\n
Combater os v\u00edcios tamb\u00e9m \u00e9 uma pr\u00e1tica de cuidado essencial com o seu cora\u00e7\u00e3o. Afinal, v\u00edcios nos remetem a excessos e coisas que j\u00e1 sa\u00edram do nosso controle. E como diz o ditado: \u201ctudo em excesso faz mal\u201d.<\/div>\n
Pois ent\u00e3o, trabalhe para abandonar os v\u00edcios. Sejam os v\u00edcios em cigarro, \u00e1lcool, a\u00e7\u00facar, comida ou trabalho, por exemplo. Cada v\u00edcio tem uma conex\u00e3o direta ou indireta com a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e, para que este esteja sempre saud\u00e1vel, \u00e9 prefer\u00edvel escolher pelo abandono dos v\u00edcios.<\/div>\n

Sal<\/h3>\n
O sal de cozinha, como \u00e9 popularmente conhecido, \u00e9 o Cloreto de S\u00f3dio. Composto por dois minerais (S\u00f3dio e Cloro), o S\u00f3dio tem uma import\u00e2ncia fundamental para a o bom funcionamento do organismo. Isso porque ele \u00e9 respons\u00e1vel pelo equil\u00edbrio da quantidade de l\u00edquidos dentro e fora das c\u00e9lulas.<\/div>\n
Por\u00e9m, quando em excesso, o S\u00f3dio causa um desequil\u00edbrio, acumulando um maior volume de l\u00edquidos nos vasos sangu\u00edneos. Isso aumenta a press\u00e3o arterial, sobrecarregando o cora\u00e7\u00e3o e os rins.<\/div>\n
Para deixar mais claro, imagine que seus vasos sangu\u00edneos (art\u00e9rias e veias) s\u00e3o como uma mangueira de quintal. Quanto mais voc\u00ea abrir a torneira, mais \u00e1gua vai sair e\u2026 Maior ser\u00e1 a press\u00e3o dessa mangueira.<\/div>\n
\u00c9 basicamente o que acontece com o nosso organismo.<\/div>\n
Por isso, o\u00a0excesso\u00a0<\/strong>de sal \u00e9 um grande vil\u00e3o para a sa\u00fade.<\/div>\n
Ent\u00e3o reduza consideravelmente o seu consumo de sal para se prevenir de doen\u00e7as cardiovasculares! Mas n\u00e3o deixe de consumi-lo, afinal, at\u00e9 mesmo o sal tem benef\u00edcios para o corpo humano.<\/div>\n
Para isso, procure ingerir menos produtos processados, enlatados, carnes e latic\u00ednios. Em contrapartida, invista em alimentos naturais e frescos.<\/div>\n

Gorduras<\/h3>\n
Comidas gordurosas impactam diretamente no funcionamento do sistema cardiovascular. Isso porque elas formam placas de gorduras nas paredes dos vasos sangu\u00edneos que dificultam a passagem do sangue e sua circula\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/div>\n
Essas placas de gordura s\u00e3o um dos tipos de colesterol (LDL – conhecido como colesterol ruim) e, al\u00e9m de dificultar a circula\u00e7\u00e3o do sangue, podem impedi-lo de passar. Quando o sangue \u00e9 impedido de circular, significa que o vaso sangu\u00edneo est\u00e1 entupido – podendo levar \u00e0 angina ou at\u00e9 mesmo ao infarto.<\/div>\n
Por isso, recomenda-se a redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de alimentos ricos em gorduras saturadas e o aumento de alimentos que aumentam os n\u00edveis de HDL – o colesterol \u201cbom\u201d.<\/div>\n
O HDL ajuda a limpar as placas de gordura que se acumulam nos vasos sangu\u00edneos. Assim, \u00e9 uma \u00f3tima escolha investir em uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras, frutas, vegetais, legumes, carnes magras e com gorduras mono e\/ou poli-saturadas.<\/div>\n

Peso<\/h3>\n
O excesso de peso causa uma sobrecarga ao cora\u00e7\u00e3o e ao sistema cardiovascular. Isso porque, quanto mais peso, maior \u00e9 o esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o para bombear sangue para o organismo inteiro. Afinal, para manter tudo funcionando bem, o cora\u00e7\u00e3o precisar\u00e1 bater mais r\u00e1pido e mais forte do que o normal.<\/div>\n
Em consequ\u00eancia disso, pessoas com excesso de peso t\u00eam cerca de 50% mais chances de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas.<\/div>\n

Invista em:<\/strong><\/h2>\n
Acompanhe agora 5 h\u00e1bitos que fazem bem \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
\"cuidados<\/div>\n
\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n
Exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o uma \u00f3tima escolha para manter seus h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Isso porque, al\u00e9m de todos os seus benef\u00edcios que ser\u00e3o comentados por aqui, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos tem uma grande influ\u00eancia na diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estresse.
\nIsso porque a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos libera um dos horm\u00f4nios da felicidade – a endorfina! Ela alivia dores, ajuda no relaxamento e\u00a0 aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem estar.<\/div>\n
\u00c9 por este motivo que fazer caminhadas, por exemplo, al\u00e9m de fazer muito bem ao sistema cardiorrespirat\u00f3rio, tamb\u00e9m ajuda a relaxar a mente.<\/div>\n
Tamb\u00e9m \u00e9 um fato j\u00e1 comprovado que atividades f\u00edsicas auxiliam na redu\u00e7\u00e3o e controle de peso, assim como no controle da press\u00e3o arterial e dos n\u00edveis de glicose no sangue.<\/div>\n
Mas n\u00e3o v\u00e1 fazer nada sem a recomenda\u00e7\u00e3o do seu M\u00e9dico Cardiologista! Afinal, fazer exerc\u00edcios mais pesados do que voc\u00ea pode tamb\u00e9m causa uma sobrecarga ao cora\u00e7\u00e3o.<\/div>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n
Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel atrelada \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos deixa seu cora\u00e7\u00e3o bem protegido!<\/div>\n
Pode parecer clich\u00ea, mas alguns clich\u00eas s\u00e3o pura verdade.<\/div>\n
Al\u00e9m de reduzir o consumo de alimentos prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, invista em alimentos que fazem bem. Aumente seu consumo de vegetais, legumes e frutas.<\/div>\n
Aproveite para escolher alimentos ricos em \u00d4mega 3 e fibras.<\/div>\n
Prefira sempre os alimentos com carboidratos complexos – tentando evitar ao m\u00e1ximo os derivados de farinha branca – e com gorduras poli-saturadas.<\/div>\n

Vitamina D<\/h3>\n
Voc\u00ea sabia que a maior fonte de absor\u00e7\u00e3o de vitamina D \u00e9 atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar? Ent\u00e3o aproveite para tomar sol, mas n\u00e3o v\u00e1 se queimar! Afinal, cerca de 15 minutos de exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria j\u00e1 s\u00e3o o suficiente.<\/div>\n
Por\u00e9m, voc\u00ea tamb\u00e9m pode encontrar a vitamina D em alguns alimentos como peixes gordurosos, \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau, f\u00edgado de boi, gema de ovo e leite de vaca.<\/div>\n

Durma bem<\/h3>\n
Dormir bem auxilia na redu\u00e7\u00e3o do estresse e da ansiedade, al\u00e9m de reparar o organismo do cansa\u00e7o.<\/div>\n
Estudos recentes na \u00e1rea comprovam que a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 respons\u00e1vel pela redu\u00e7\u00e3o da expectativa de vida e pelo aumento das chances de desenvolvimento de doen\u00e7as cardiovasculares.<\/div>\n
Segundo o\u00a0M\u00e9dico Cardiologista do Hospital do Cora\u00e7\u00e3o, Dr. Abr\u00e3o Cury<\/a>, \u201cDurante o sono, o ritmo card\u00edaco diminui e faz com que o organismo fique num estado de compensa\u00e7\u00e3o de energia. O corpo de quem dorme pouco e mal n\u00e3o faz esta pausa e por isso fica mais propenso a problemas card\u00edacos. Al\u00e9m disso, a dificuldade em pegar no sono provoca estresse e irritabilidade, favorecendo a libera\u00e7\u00e3o de cortisol, o horm\u00f4nio que age no controle da press\u00e3o arterial\u201d.<\/div>\n
Por isso, invista em um sono tranquilo e reparador, pelo sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o!<\/div>\n

Mantenha a sa\u00fade mental em dia<\/h3>\n
Voc\u00ea j\u00e1 viu que o estresse e a ansiedade causam problemas graves ao seu cora\u00e7\u00e3o. Por isso, fa\u00e7a medita\u00e7\u00e3o, ou\u00e7a m\u00fasicas que te fa\u00e7am bem, tire um tempo para voc\u00ea e fa\u00e7a uma boa terapia.<\/div>\n
Mas vale ressaltar que um estudo recente passou a ver uma forte rela\u00e7\u00e3o entre a sa\u00fade cardiovascular e a sa\u00fade mental. Ou seja, o contr\u00e1rio tamb\u00e9m \u00e9 v\u00e1lido: cuidar da sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o tem impactos muito positivos na sua sa\u00fade mental.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
Portanto, lembre-se sempre de pedir recomenda\u00e7\u00f5es ao seu M\u00e9dico Cardiologista.<\/h6>\n
E aproveite para agendar j\u00e1 a sua consulta com um de nossos M\u00e9dicos Cardiologistas e fique em dia com a sua sa\u00fade!<\/strong><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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